۱۴ مارس روز جهانی خواب
🔴امروز 14 March، روز جهانی خوابه !😴
چرا خواب اینقدر مهمه؟😴
🔹 خواب فقط استراحت نیست، یه فرآیند بازسازی برای مغز و بدنه! 🧠💤
🔹 کمبود خواب باعث ضعف حافظه، کاهش تمرکز، افزایش استرس و حتی چاقی میشه!
🔹 افرادی که خواب کافی دارن، سیستم ایمنی قوی‌تر، عملکرد بهتر و حال روحی بهتری دارن.
📌 چقدر باید بخوابیم؟
✅ کودکان: ۱۰-۱۲ ساعت
✅ نوجوانان: ۸-۱۰ ساعت
✅ بزرگسالان: ۷-۹ ساعت
🔸 قبل از خواب گوشی و لپ‌تاپ رو کنار بذارید.
🔸 یه روتین خواب منظم داشته باشید (مثلاً هر شب ساعت مشخصی بخوابید).
🔸 از کافئین و وعده‌های سنگین شبونه پرهیز کنید.
🔸 اتاق خواب رو خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
⚠️ امشب زودتر بخوابید، چون خواب باکیفیت یعنی زندگی باکیفیت! 😴
