نکات کاربردی و توصیه‌های تخصصی برای خواب بهتر

نکات کاربردی و توصیه‌های تخصصی برای خواب بهتر
نکات کاربردی و توصیه‌های تخصصی برای خواب بهتر
◽️کارشناسان تأکید می کنند که ورزش، علاوه بر فواید جسمی، بر ذهن تأثیر می گذارد و می تواند خوابیدن را بهبود بخشد. بی خوابی محدود به افراد مسن نیست و بیشتر افراد در بعضی مواقع مشکلات خواب را تجربه می کنند.
◽️راهکارهای بهبود خواب شامل ایجاد یک اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک، جلوگیری از الکترونیک قبل از خواب و حفظ یک برنامه خواب مداوم، از جمله وعده های غذایی مداوم و زمان ورزش است.
◽️حرکات کششی سبک قبل از خواب همچنین می تواند به آرامش عضلات کمک کند و اگر مشکلات خواب بیش از دو هفته ادامه داشته باشد، به دنبال مشاوره از پزشک یا متخصص خواب توصیه می شود، زیرا ممکن است آنها یک بیماری پزشکی اساسی مانند آپنه خواب یا سندرم پاهای بی قرار باشد.

مطالعه بیشتر